Секрет эффективности триптофана кроется в его способности влиять на биохимические процессы, протекающие в мозге. Эта аминокислота служит сырьем для синтеза серотонина - нейромедиатора, успокаивающего психику. Поэтому триптофан эффективен при депрессии.
Лекарства-антидепрессанты (препараты прозак, золофт и другие) замедляют распад серотонина в мозге, как бы мало серотонина там не было. Действие триптофана более надежно – он дает организму возможность увеличить выработку серотонина в мозге.
Триптофан также эффективен и при других эмоциональных расстройствах – при повышенной тревожности и депрессии в предменструальный период (1), сезонных аффективных расстройствах (2). Имеются данные о роли триптофана при лечении расстройств питания (3), алкогольной зависимости (4), синдрома Дауна, агрессивного поведения (5), синдрома гиперактивности и дефицита внимания, шизофрении (6), болевого синдрома. Триптофан эффективен при фибромиалгии, синдроме хронической усталости (7).
Рекомендации
Триптофаном богаты все виды мяса, особенно свинина, утятина, мясо пернатой дичи.
Однако препараты триптофана действуют эффективнее любого продукта. Прием 2 грамм триптофана перед сном – безопасное и эффективное средство борьбы с бессонницей (8).
Тем, кто страдает астмой, лучше избегать прием триптофана, т.к. любое вещество – предшественник серотонина может ухудшать состояние астматиков.
Прием высоких доз триптофана может приводить к чувству усталости после физической нагрузки (9).
Всегда принимайте триптофан до еды, т.к. препарат доставляется в мозг с помощью системы транспорта аминокислот, а после еды эта система будет занята транспортировкой других аминокислота, поступающих с пищей.
Чтобы продлить действие препаратов триптофана, одновременно с ними рекомендуется принимать ниацинамид. Организм может синтезировать ниацинамид из триптофана, поэтому прием В-комплекса позволит организму сберечь триптофан для других важных целей.
(1). Pilar, S., Journal of Psychiatry and Neuroscience, 1994; 19(2): 114-19.
(2). Lam, R., et al., Canadian Journal of Psychiatry, 1997; 42: 303-06.
(3). Weltzin, Т., et al., American Journal of Psychiatry, 1995; 152(11)-1668-71.
(4). Farren, C, and T. Dinan, Acta Psychiatrica Scandinavica, 1996; 50: 457-61.
(5). Sandyk, R., International Journal of Science, 1992; 67: 127-44.
(6). Sharma, R., Neuropsychobiology, 1997; 35: 5-10.
(7). Werbach, M., Journal of the American College of Nutrition, 1989; 15:539/A95.
(8). Hartmann, E., et al., Journal of Nervous and Mental Disease, 1979; 167(8).
(9). Newsholrne, E. A., et al., Experientia, 1996; 52: 413-15.
Купить:
