Мы не способны самостоятельно синтезировать триптофан, поэтому вынуждены получать его из внешних источников – с пищей или в виде лекарственных препаратов, БАД.
✔Триптофан в качестве естественного антидепрессанта поможет:
-быстро засыпать и хорошо высыпаться;
-избавиться от нервного напряжения и расслабиться;
-уменьшить раздражительность и агрессивность;
-поднять настроение и избежать депрессии;
-усилить работоспособность и концентрацию внимания;
-избежать мигрени и головных болей;
-преодолеть алкоголизм.
✔Триптофан необходим для поддержания хорошей формы, так как он
-нормализует аппетит;
-уменьшает чувство голода;
-помогает быстрее почувствовать насыщение и «держать» диету;
-уменьшает тягу к пище, богатой углеводами.
✔Кроме того, триптофан способствует:
-излечению пищевых расстройств – анорексии, булимии, а также некоторых психических заболеваний и неврозов;
-выработке гормона роста;
-уменьшению последствий воздействия никотина и алкогольного отравления.
Содержание триптофана в продуктах питания (в мг на 100 г):
(по книге Химический состав пищевых продуктов.
Под ред. М. Ф. Нестерина и И. М. Скурихина)
✔Триптофан в мясных продуктах:
индейка , кролик – 330
курица II категории - 330
курица I категории – 290
телятина – 250
печень говяжья - 240
говядина – 220
баранина – 210
яйца куриные – 200
свинина – 190.
✔Триптофан в рыбе и морепродуктах:
красная икра – 960
черная икра - 910
кальмары - 320
ставрида – 300
сельдь атлантическая – 250
лосось – 220
треска, минтай – 210
карп, палтус, судак – 180
окунь морской – 170
скумбрия – 160.
✔Триптофан в молочных продуктах:
сыр Голландский – 790
плавленые сыры – 500
творог жирный – 210
творог нежирный – 180
молоко, кефир – 40.
✔Триптофан в орехах и семечках:
арахис – 750
миндаль – 630
кешью – 600
орехи кедровые - 420
семечки подсолнечника – 300
фисташки – 300.
✔Триптофан в крупах и бобовых:
соевые бобы - 600
горох, фасоль – 260
греча – 180
пшено – 170
крупа овсяная – 160
крупа ячневая – 120
крупа перловая – 100.
✔Большое количество триптофана обнаружено также в
шоколаде – 200
кураге – 150
грибах – 130
макаронных изделиях – 130
пшеничном хлебе – 100.
Овощи и фрукты содержат небольшое количество этой аминокислоты.
Купить:
